"fettabbau" - volker klein

dauerhaft schlank sein, ohne dafür zu hungern

die 7. Auflage von volker kleins „fettabbau“ führt sie auf den sicheren weg zum schnellen abnehmen und zum dauerhaftem verlust von körperfett. Nutzen sie ihre körpereigenen stoffwechselfunktionen für den fettabbau – ohne zu hungern! Mit verblüffenden details zur ernährung im bodybuilding: warum die nahrungsmenge das körpergewicht nur wenig beeinflußt, warum hungerdiäten effektiv dicker machen, die unterschätzte rolle von insulin bei der fettverwertung, warum bauchtraining so gut wie keinen einfluß auf den taillenumfang hat!

mit vielen hinweisen dazu, wie man fett schnell abbauen kann und eine gute muskeldefinition erreicht: essen nach dem glykämie-index, richtiger einsatz von carnitin zur unterstützung des fettstoffwechsels, aminosäuren für eine vermehrte ausschüttung körpereigenen wachstumshormons zur fettverbrennung. Dazu wissenswertes über fettgehalt in lebensmitteln, aufbau eines ernährungstagebuchs, bewußter einkauf von lebensmitteln und vieles mehr... Jeder kann einen akzeptablen körperfettgehalt erreichen und ein leben lang beibehalten, ohne dafür hungern zu müssen. Beginnen sie mit ihrem fettabbau jetzt.

inhaltsverzeichnis "fettabbau" - volker klein

einleitung

1. Die diätfalle

• die entstehung des problems
• die kehrseite des überflusses
• normale diäten funktionieren nicht
• protein
• kohlenhydrate
• fette
• vitamine und mineralstoffe
• die verwertung der nahrung

2. Gezielte ernährung

• die setpoint–theorie
• verringern sie ihren fettkonsum
• essen sie weniger einfachzucker
• essen sie mehr komplexe kohlenhydrate
• meiden sie kalorienhaltige getränke
• trinken sie genügend wasser
• essen sie in übereinstimmung mit ihrem gkm

3. Training

• die vorteile eines trainingsprogramms
• trainingshäufigkeit
• trainingsdauer
• "spot reducing" funktioniert nicht
• die sportarten

4. Imageprobleme

• falsche normen
• die grundtypen des menschlichen körpers
• wie sie ihre erfolge messen

5. Der fettstoffwechsel

• aufbau der fette
• die fettverdauung
• bedeutung der fette für den menschen

6. Unterstützende mittel

• mct's – die ausnahme unter den fetten
• carnitin
• wachstumshormon

7. Literaturverzeichnis

8. Verzeichnis der abbildungen
abb. 1: die aminosäuren
abb. 2: erscheinungsformen der kohlenhydrate
abb. 3: schematischer aufbau eines fettmoleküls
abb. 4: anteil der fette am energieverbrauch
abb. 5: ruhepuls, intensitätsgrenze und maximaler arbeitspuls
abb. 6: diagramm zirkeltraining
abb. 7: aufbau verschiedener fettsäuren
abb. 8: schematischer ablauf der fettresorption
abb. 9: schema eines ernährungstagebuchs

anhang 1: aufbau eines ernährungstagebuchs
anhang 2: der glykämie index
anhang 3: fettgehalt verschiedener lebensmittel
anhang 4: aminosäuren und vitamine

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