"optimale fettverbrennung" - klaus arndt

rezepte für die definitionsphase
gerichte für eine streng fettarme bodybuilding-ernährung

jetzt können sie vollgas geben mit der profi-ernährung für schnellsten fettabbau: dirk karrengarn, nabba mr. Universum und einer der erfolgreichsten deutschen bodybuilder, präsentiert seine besten rezepte für die diät im bodybuilding und einen definierten körper. Damit kann jeder eine optimale fettverbrennung erreichen!

viele leckere eiweiß-rezepte zum abnehmen

dieses buch liefert präzise anleitungen für eiweiß-rezepte zum abnehmen: gerichte mit reis, nudeln und kartoffeln, fisch, geflügel und fleisch! Streng fettarme aufläufe und lasagnegerichte, drastisch fettreduzierte pasta und reisgerichte in vielen leckeren varianten, tolle vegetarische gerichte mit sehr wenig fett, sowie fisch-, geflügel-und fleischzubereitungen fast ohne fett: geniessen sie ihre diät mit „spinat-pizza“, „seelachs in traubensauce“, „gefüllten tomaten“ (mit tartarmischung), „geflügelsalat auf roggenbrot“, „putengulasch mit fenchel“ und vielen anderen tollen gerichten. Echte bodybuilding-rezepte – alles einfach zuzubereiten und mit angaben zu kalorienwerten, protein-, kohlenhydrat- und fettanteil, sowie der natrium/kaliumbalance und den enthaltenen fettkalorien versehen. Dass ergibt einen ernährungsplan für den fettabbau, der sich bei dirk karrengarn über viele jahre bewährt hat.

ernährungstipps für die definitionsphase

zusätzlich verrät dirk karrengarn seine ernährungtipps und tricks für die definitionsphase. Welche nahrungsmittel er für die besten hält, die verteilung der mahlzeiten, welche supplements er in der vorwettkampfphase benutzt, wie man überflüssiges wasser ohne diuretika aus der haut in die muskeln zieht.

inhaltsverzeichnis "optimale fettverbrennung" - klaus arndt

dirk karrengarn

• ernährung in der off–season
• die wettkampfdiät
• nach dem wettkampf
• tips zum kochen ohne fett
• berechnung der fettkalorien
• wieviel kalorien sind genug?

rezepte i: reis + nudeln

• risotto mit spargel
• risotto florentiner art
• scharfe makkaroni
• reiskugeln auf paprikagemüse
• gefüllte zwiebeln
• pasta mit paprika
• blumenkohl und nudeln
• spaghetti mit ingwer
• fettuccini alfredo
• gemüselasagne
• lasagne mit spinat
• garten–pasta
• nudelauflauf mit schinken
• nudelpfanne mit paprika
• spaghetti in zucchiniso

rezepte ii: kartoffelgerichte

• kartoffelchips
• rösti
• kartoffelpuffer mit kompott
• kartoffelbrei
• kartoffeln mit frühlingsquark
• bratkartoffeln

rezepte iii: fisch + geflügel

• thunfisch–salat
• fischsuppe mit paprika
• seelachs in traubenso e
• krabbenpfanne mit früchten
• frutti di mare
• hähnchenbrust mit mozzarella
• pikantes blumenkohlcurry
• geflügelgulasch mit trauben
• nudeltorte
• geflügel–gratin
• nudelauflauf mit mangold
• lauch–geschnetzeltes
• geflügelsalat auf roggenbrot
• geflügelpfanne
• zwiebelschnitzel
• putengulasch mit fenchel
• hähnchen mit brokkoli
• geflügel–schaschlik
• geschnetzeltes
• putengulasch mit kürbis
• hähnchenbrust mit currykruste
• hackfleischkuchen
• buntes gemüse
• pilzauflauf mit pute

rezepte iv: fleischgerichte

• pilz–gemüsekuchen
• gefüllte kartoffeln
• mexikanischer hackmix
• rindfleisch mit möhren
• gefüllte tomaten
• fleisch–gemüse–auflauf
• hacksteak mit gemüse

rezepte v: vegetarische gerichte + salate

• kartoffel–mischmasch
• früchte–curry
• pastitisio vegetaria
• italienisches gemüse
• tomaten–sandwich
• veggieburger
• energie–bällchen
• vegetarische moussaka
• gefüllte paprika
• auberginen in weinso e
• kartoffelplinsen mit bohnen
• kohlrouladen
• spinat–pizza
• gemüsetopf
• gefüllte zucchini
• blumenkohl–kartoffel–auflauf
• blumenkohl–kresse–salat
• gurkensalat

rezepte vi: desserts + süßes

• fruchtnachtisch
• früchte–tee mit zimt
• quark–soufflé
• rosinenplätzchen
• reisplätzchen
• kartoffel–quark–puffer
• apfel–zimt–riegel

produktmerkmale:

• 122 seiten
• 77 rezepte.