"super arme" - dr. Ellington darden

massetraining für bizeps, trizeps & unterarm.

dr. Darden zeigt ihnen, wie bizeps, trizeps und unterarme explosionsartig wachsen

dr. Ellington dardens buch „super arme“ liefert einen unschlagbaren trainingsplan für den aufbau der armmuskulatur. Erfahren sie, wie man ein explosives wachstum der arme auslöst! Dr. Darden untersucht die arm-entwicklung der großen bodybuilding-champions und zeigt auf, wie man die körperliche veranlagung zur entwicklung von 50 cm-armen erkennt. Bewährte masse-übungen der kraftsport-stars bilden die grundlage für ein ganzheitliches programm zum masseaufbau für bizeps, trizeps und unterarm.

dr. Darden präsentiert ein super slow training, das einen gezielten wachstumsschub für die armmuskulatur auslöst. Die spezielle kombination von schwerem ganzkörpertraining, unterstützenden übungen und pyramidenförmig gesteigertem armtraining setzt bizeps, trizeps und unterarme der größtmöglichen belastung aus, ohne in übertraining zu münden. Bizeps training und trizeps training stehen also nicht allein, sondern sind in einen system eingebunden, welches das training der oberarme und der unterarme optimal unterstützt.

folgen sie dr. Dardens exaktem trainingsplan für jeden einzelnen tag des programms: in nur sechs wochen gelangen auch sie zu größeren, stärkeren und definierteren armen. „super arme“ liefert einen exakten trainingsplan, genaue übungsbeschreibungen und spezialtechniken für ein hochintensives trainingsprogramm.

mit 90 fotos von legenden wie oliva, viator, schwarzenegger, und anderen...

inhaltsverzeichnis novagenics "super arme" - dr. Ellington darden

a) die größten und die besten

• boyer coe
• casey viator
• sergio oliva

b) ultimative arme

• genaue messungen
• athur jones' messmethode
• der besuch eines mr. Olympia
• wie man übertreibungen bekämpft
• körpergewicht
• umfangsmessungen
• körperfettberechnung
• fotos
• bereiten sie sich vor
• was sie erwarten können
• nur sechs wochen

c) die grundlagen

• zu viele aktivitäten
• die körperliche seite
• der mentale aspekt
• richtlinien für die ernährung
• auf zu super armen

d) ein echter 50 cm–arm

• visionen von sergio
• markenzeichen des mannes
• robinsons maße
• maßbänder: papier gegen kunststoff
• die höhe des oberarms
• das verhältnis von kopf zu arm

e) hochintensives training

1. Woche: packen sie es an

• trainingsplan für woche 1
• bein– und rumpfübungen
• bizeps–zyklus
• trizeps–zyklus
• geben sie ihr bestes

2. Woche: programmierter erfolg

• trainingsplan für woche 2
• bein– und rumpfübungen
•  bizeps–zyklus
• trizeps–zyklus
• trainieren sie härter

3. Woche: erst die arme

• trainingsplan für woche 3
• bizeps–zyklus
• trizeps–zyklus
• bizeps/trizeps zyklus
• beine, rumpf und unterarme
• reduziertes armtraining in dieser woche

4. Woche: meßbare erfolge

• trainingsplan für woche 4
• bein– und rumpfübungen
• bizeps–zyklus
• trizeps–zyklus
• bizeps/trizeps zyklus
• fortschritte

5. Woche: korrekte technik

• technik oder höchstleistung
• trainingsplan für woche 5
• bein– und rumpfübungen
• bizeps–zyklus
• trizeps–zyklus
• bizeps/trizeps zyklus
• langsam und gleichmäßig

6. Woche: super arme

• trainingsplan für woche 6
• bizeps/trizeps zyklen
• bein, rumpf und unterarmübungen
• der lohn harter arbeit
• die nächsten schritte

f) realistische ziele

• genetisches potential
• bestimmen sie ihr bizepspotential
• massepotential der bizepse
• bestimmen sie ihr trizepspotential
• massepotential der trizepse
• wahrscheinlichkeiten
• ein realistisches ziel
• zusammenfassung

g) anhang: hautfaltenmessung und körperfettanteil

• männer
• nomogram
• frauen

produktmerkmale:

• 119 seiten
• 90 s/w fotos
• 6-wochen-trainingsplan.